100 m trening

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 105 x 5 MARTWY CIĄG: - 80 x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 115 x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6 x 85 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 100 x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO [...]

[...] kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dzienne zapotrzebowanie : 2620 kcal 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 +witaminy i minerały +omega3 [...]

[...] Hi Tec Nurition :) Z suplementacją tej firmy będę przygotowywać się do udziału w Debiutach kulturystycznych, w kategorii fitness sylwetkowe. Na każdym treningu daję z siebie 100 %. Trenuję 5 razy w tygodniu trening siłowy i od dwóch tygodni 30 min trening cardio bezpośrednio po każdym treningu siłowym. Oto mój plan ćwiczeń: Kończyny dolne: [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180*6 -przysiad:120*6 A wiec : Od soboty zaczynam swoja pierwsza kuracje i chciał bym się upewnic czy w 100 % wszystko robie dobrze :D Dlatego założyłem ten temat by się upewnic  Mam propa Testovis 20 ampułek , cykl będzie trwał 6 tygodni , co drugi dzień strzał W [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4c5bc644b794a00aa0bd5977aab8266.png BETA-ALANINE CARNO RUSH MEGA TABS® - POCZUJ DRESZCZ PRAWDZIWEGO TRENINGU! MEGA DAWKA BETA ALANINY - AŻ 1000 MG W 1 MEGA TABS® WZBOGACONYCH O L-HISTYDYNĘ I WITAMINĘ B6! 40 GIGANTYCZNYCH PORCJI W OPAKOWANIU! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04416e5a7025436487647333fa633006.png Beta-alanine [...]

[...] później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening [...]

[...] jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje wymiary takie jak w profilu czyli: 177-178cm/88kg, klata ok 119cm, ramie 42/43cm, wycisk na klatke ostatnio 100kg x 8 (jestem zadowolony bo mam bardzo dlugie rece jak na swoj wzrost przez co duzo trudniej mi sie wyciska) Teraz suplementacja: pod koniec maja tego roku zrobilem cykl [...]

[...] Kalorie-495 TRENING (1h siłowego + 45 min aerobów + BCAA + 1,5 litra wody) 3. posiłek potreningowy - około 8.30 rano -Batonik proteinowy - taki własnej roboty 100g: -płatki owsiane 25g -mąka kkosowa 25g -inulina (100% błonnika) 12.5g [...]

[...] 7.Unoszenie przedramion ze sztangą małpim nachwytem. 8.Łączona. Unoszenie przedramion wąskim\szerokim chwytem naprzemiennie Nogi 1. Przysiady ze sztanga. PIRAMIDKA • 100% x1 • 95% x2 • 90% x3 • 85% x5 • 80% x5 • 75% x8 • 70% x8 • 60% x12 • 50% x15 2.Przysiady ze sztangą. 3. Prostowanie nóg na maszynie. 4. Dwugłowe uda na maszynie 5. [...]

[...] powtorzen) takich cwiczen jak: 1. podciaganie na drazku, 2.pompki klasyczne, 3.pompki na poreczach oraz poprawa lub utrzymanie czasow w biegach na dystansie 100m,1000m oraz 3000m. To sa moje wyniki z maja 2011r.: 1.Pompki klasyczne - zakonczylem na 100 lecz moglem wykonac jescze kilka. 2.pompki na poreczach - 28 p. 3.podciaganie [...]

[...] postanowiłem zacząć. Terapię prowadzi mi lekarz więc wszystkie preparaty są z apteki. Zalecenia zdrowa dieta plus trening siłowy 2-3 razy tydzień plus 1 kardio. Na początek 100 mg testosteron enantatu(prolongatum) tygodniowo podzielone na dwa zastrzyki domięśniowe środa, niedziela plus HCG Ovitrelle 2 razy w tygodniu 260 jednostek podskórnie. Po [...]

[...] irytujący. Nie chciałbym jednak aby moje mięśnie nagle zanikły . Poniżej zamieszczam ułożoną przeze mnie dietę, proszę o wszelkie wskazówki i rady. 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g [...]

[...] osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych rożnic w liczbie powtórzeń pomiędzy 3 grupami. Wniosek: Podanie glutaminy na krótko przed treningiem siłowym nie ma wpływu na [...]

[...] podciągania się. Zazwyczaj mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka 25,15,15 sztanga 20 kg (mało, wiem bo muszę dokupić ciężarki a jakoś się zapomina o tym...) Wioslarz tutaj 100 powtórzeń. Następnie przechodzę na mate. Deska, tutaj zwiększam co 5 sekund o trening aktualnie jestem przy 2, 20 min zaczynałem od 30 sek Kolejne ćwicz to pompki, po [...]

[...] 5. Tak jak dzień 1. Co o tym sądzicie? Daję SOGi. edit. Chciałbym zapytać jeszcze o interwały. Tam mam 10x200m, ale dopiero teraz wpadłem na to, że to za dużo, boisko ma 100m,a i tak nie ma sensu biegać całego sprintem. :D Zastanawiam się czy nie lepiej zmniejszyć to na drabinkę/piramidkę jak tam chcecie. :D 10x sprint [...]

[...] kreatynie, teraz sie wytnę z 4 tyg. na efedrynie i z dniem 1 stycznia ruszam z cyklem. Towar który posiadam w moim koszyku ze słodyczami to: -2 x M-drol -E-stane -Metka EAP 100tab 5mg(rok już w szafce) -Meta Razak 100tab 10mg -Stanex Razak 100 tab 10mg -25 x enan iran 250mg(dawałem zdjęcia-chyba ok) -jeszcze nie ma ale będzie 50ml propa IP Jest [...]

[...] względu na sytuacje (niestety rodzinną) postanowiłem wkroczyć na cykl już na grubo. Jednak dosyć pier....nia :D Zaczynam: Na początku poszedł mix teść (prop, enan, cypek 50/100/100 mg/ml) z Alpha Zeneca strzały co 4 dni dwa miesiace ( tak, wiem mędrzec napisze że mało) Od dzisiaj wchodzi (i pewnie większość po głowie się stuka) parabolic z GEP [...]

[...] -> Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka "refleksówka" i gruszka) -> Skoki na skakance - w [...]

Hej. Ankieta na dobrydej %-) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13/ lat (bieganie/streetworkout/silka) tak ogolem. Roznie bywa w zyciu. Ale jakas tam baza jest. 6. DIETA: Ogolnie dieta 3000kcal, czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem [...]

[...] a jednocześnie zwiększyć bicepsy i klate.STOP.Skupcie się na prostym jednokierunkowym celu.Niech to będzie np. +5 kg na wadze po 1-2 miesiącach lub 10 cm mniej w pasie po 100 dniach pracy w tym kierunku.Nic ponadto! Czemu zapytacie?...ponieważ zaczynacie a skoro to jest początek ,wasz pierwszy cel w kierunku poprawy,to dobrze jak byście go [...]